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科学健身 这些知识要知道

发表时间: 2021-10-11

  不久前,我县一市民在健身房锻炼后,忽感身体不适,经医院诊断,原来他患上了“运动性横纹肌溶解症”。由此,如何科学健身再次引起大家的关注。

  横纹肌溶解症是指各种原因导致横纹肌细胞被破坏后,细胞内容物释放进入血液循环,进而引起的临床综合征。典型表现为肌痛、肌无力、茶色尿三联征,严重时可伴有急性肾损伤和代谢紊乱,甚至危及生命。据了解,近年来,随着健身人群的增加,过量运动导致的横纹肌溶解症已不是一种少见的运动性损伤。那如何科学健身呢?县体育总会专职副主席罗武华介绍,主要是要注意体育健身的方式、强度、时间等几个关键要素。

  “上午6:30到8:00比较适合运动。下午3:00到8:00为最佳运动时间。在锻炼开始之前时,做一些简单的热身运动。若是一开始就进行剧烈运动,会对身体有一定的伤害。因塑胶对人的关节损伤较轻,田径场为早晨运动最适宜的场所。”罗武华表示。

  同时罗武华介绍,健身初期应该从简单动作开始,循序渐进、持之以恒,坚持因人而异的个性化运动方式,健身强度也要结合身体耐受程度而定,运动强度不足,不仅会影响健身效果,而且会造成运动器官的无谓磨损。而运动强度过大,有可能对身体造成伤害,如果感到明显的心慌气短等不适症状,应适时减少运动。

  “选择项目一定要慎重。年纪大的,选择太极、门球项目比较适合。那么年纪比较轻的,运动量可以稍微大一点,比如说足球、篮球、游泳。”罗武华说。

  同时,一套合适的运动装备也是必不可少的,舒适的运动鞋、透气的运动衣......这些装备能在无形中帮健身者打造更好的运动状态。天津严肃查处生态环境部通报